南国今报讯(记者 刘志杰)今天是第14个世界睡眠日，良好的睡眠关系到我们每个人的身体健康，但在快节奏的生活下，很多人的睡眠质量并不好。以下几名受访者都受到睡眠质量不好的困扰，希望借他们的现状提醒大家关注睡眠。

　　企业工人：三班倒得人都乱了

　　“我都上班13年了，还是适应不了‘三班倒’，尤其是连续两个夜班最难受。”家住柳州市柳北文化广场附近的彭女士聊起睡眠问题非常感慨，受到工作的影响，她感觉自己的睡眠质量肯定不及格。

　　彭女士在一家大型国有企业上班，工作是典型的“三班倒”：一周两个白班、两个中班、两个晚班，白班从上午8时到下午4时，中班从下午4时到晚上12时，晚班从晚上12时到次日上午8时。13年来，她每周都是这样上班。

　　“在我们办公室，虽然还没听说谁需要吃安眠药帮助入睡，不过严重的有内分泌失调。”彭女士说，感觉上早班最正常，睡眠时间有保证；上中班比较痛苦，大家都下班了，自己却赶着上班；上晚班时睡眠质量最差。“早上8点钟回来，总要洗一洗，再吃个早餐什么的，人反而精神了，要到十一二点钟才有睡意。”彭女士说，晚上12点前那段时间，想提前休息又经常睡不着，这样算下来，若连上两个晚班，每天的睡眠时间只有四五个小时。

　　“在办公室里不能看报纸、玩手机、听广播，有时候想打个盹都没空。”彭说，厂里还有一些工人，早班、中班、晚班都是连上一个星期，“一个星期都上晚班，我都不知道他们怎么熬过来的”。

　　夜猫子：晚上迟睡白天崩溃

　　“就算没什么事情，不到凌晨两三点钟，躺在床上也睡不着。”住在河西片区的刘先生是典型的“夜猫子”，多年来已经养成了熬夜晚睡的习惯，他的睡眠质量也不好。

　　刘先生晚睡的习惯是从大学时代养成的，那时候在宿舍晚睡是为了玩游戏，看足球比赛，跟同学出去吃夜宵。工作几年，晚睡的习惯仍然保留，刘说，现在自己基本上每天要在凌晨一点后才会上床，“睡觉之前还要再玩会儿手机，看看有什么新闻，一两个小时一下就过去了”。

　　“有时想着第二天要一早起来干活，总说要早点睡，但真正到了睡觉的时间却改不了晚睡的习惯，导致第二天起床头昏昏沉沉。”刘先生说，他每天的睡眠时间多数不超过6小时，有时还会失眠，一天只睡两三个小时。

　　“其实我很注意养生，药补不如食补，食补不如睡补，但不到那个时间点就是睡不着，睡觉前不玩一下手机就觉得有事情没有做。”刘先生说，睡眠不好已经影响了他的生活，前段时间的一天傍晚，他开车经过白沙大道，停在一个路口等红绿灯，看见绿灯准备起步时忽然起了睡意，一脚油门就追尾了前面的小车。“当时吓出了一身汗，幸亏撞的不是人。”刘先生说，因为前一天晚上他只睡了两三个小时。

　　失眠者：闭着眼睛依然清醒

　　“我知道失眠的害处，没办法，就是睡不着，像我这样睡不着觉的人会短命。”覃女士聊起自己的失眠，感觉非常痛苦，但又无可奈何。

　　覃女士在社区居委会工作，按理说工作强度远没有“三班倒”的工人那么大，也没有为生活发愁的窘迫，但就是患上了严重的失眠症。“躺在床上睡不着，有时接连两天睁眼到天亮。”覃女士说，她知道睡觉时最好不乱想、多想，也强迫自己闭着眼睛，可脑袋依然清醒，这种感觉最痛苦，“失眠后第二天脑袋里像浆糊一样，容易犯困，但到了晚上又会睡不着”。

　　覃女士为睡觉这件事情是相当发愁，也去医院咨询过医生，吃过安神镇定之类的药，但感觉效果不好。“白天特别困时想睡一觉，躺下去又睡不着，这种时候自己都会发火，干脆不睡了，随它怎么样。”覃女士说。

　　【专家提醒】睡个好觉是大事

　　3月16日，由中国医师协会与喜临门公司共同发布的“2014中国睡眠指数”表明，国人超三成睡眠质量不及格，从职业分布来看，教师、公务员“睡得”最好，媒体人最差。据世界卫生组织调查，在世界范围内约1／3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例高于这个水平。上述受访者的情况具有一定代表性，工作压力大、生活习惯不好以及体质不好，都是影响睡眠质量的原因。

　　睡眠不好对身体的伤害是显而易见的，失眠会导致身体抵抗力下降，容易感冒，出现脱发的情况；还会加重其它疾病或诱发原有疾病的复发，比如长期失眠的人，患冠心病等心脑血管疾病的几率增高。今年世界睡眠日中国的主题是“健康睡眠，平安出行”，旨在呼吁全社会都来关注睡眠，科学管理睡眠，保证健康睡眠。

　　怎样才能有个好睡眠？这方面专家的建议非常多，包括养成良好的睡眠和睡前习惯，在睡觉前喝点温牛奶、用热水泡脚或按摩涌泉穴，不要强迫自己“为睡觉而睡觉”等。其实睡眠不好，多是由于作息时间不科学造成的，要想改善，一是要养成良好的作息规律，该睡觉时就要睡觉；二是放松心情，多参加体育运动和社交活动，加强人际间的交流有助于缓解工作压力。专家建议，失眠超过一段时间的人，最好还是到医院咨询、治疗。