[知多点]
各年龄段儿童适宜的睡眠时间
3~5岁儿童，每天的睡眠应为10~13小时；
6~12岁的青少年，每天睡眠时间应为9~12小时（包含打瞌睡时间）；
13~18岁青少年，每天睡眠时间应为8~12小时。
[专家提醒]
别让电子产品成“睡眠小偷”
新华社成都3月21日电 很多人都有睡前玩手机的习惯。专家指出，这种行为会在不知不觉中“偷走”睡眠。
3月21日是世界睡眠日。成都市第四人民医院开展了世界睡眠日体验活动，不少人都反映自己睡前有刷手机的习惯，经常因此推迟睡觉时间。成都市第四人民医院心理咨询师韩媛媛认为，睡前长时间看电子产品会抑制人体内褪黑素形成，而这一激素能让人感到困意，从而尽快入眠；电子产品产生的光亮还可能导致睡眠紊乱，长此以往会打乱正常的生物钟，造成失眠。
“睡前尽量避免长时间看手机等电子产品，不要把床当作‘舒适的躺椅’，而应该作为安安静静睡觉的地方。”韩媛媛提醒，很多人对长期熬夜刷手机引发的失眠不太在意，认为忍一忍就好了。实际上，在医学上持续超过三周则属于长期性失眠。一些长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可能长达数月，甚至数年，这类患者需要及时就医接受专业治疗。