南国早报讯(记者 龚文颖)近日发布的“2014中国睡眠指数调查报告”显示，近六成人选择在上床后上网、看书、看电视；同时公布的“十大睡眠障碍高发职业排行榜”中，教师、公务员睡眠最佳，小微企业主、广告／公关从业者和媒体人睡眠最差。

睡眠城市版图。

　　晚上不肯睡，早上起不来——你有这种“症状”吗？3月19日，记者采访了心理学家、脑科医学专家，为“夜猫族”们找一找“病灶”，开几服“药方”。

　　为什么会成为“夜猫”？

　　晚睡的原因，可谓五花八门。3月19日，解放军第三0三医院心理服务中心主治医师温健介绍说，除了高血压、慢性支气管炎、脑梗塞、外伤等身体疾病引发的器质性失眠，或精神疾病、药物作用等引起的非器质性失眠外，许多睡眠问题是由心理因素引起的。

　　“职业病”型：不得不晚睡

　　杨先生是个不折不扣的“爪机党”——几乎时刻都握着手机，他笑称自己为桂林赢得网评“睡眠城市版图”中“睡前最爱玩手机的城市”贡献了力量。杨先生在桂林市一家媒体当编辑，下了夜班通常已是凌晨1时，回家洗漱上床后，总要用手机浏览一下新闻，刷一刷微博、微信、QQ空间，回复朋友们的留言。忙活了一番，已经凌晨2时多。

　　温健分析说，在“十大睡眠障碍高发职业排行榜”中，“睡得最好”的教师、公务员等，因为有严格的上班时间，工作性质要求其必须有规律的睡眠，而企业主、媒体从业人员工作时间不规律，经常需要加班，同时可支配的时间比较自由，随时有突发事件打乱睡眠节律。

　　发泄情绪型：心中有事睡不好

　　温健告诉记者，他曾接待过一名前来咨询的“女强人”，她说丈夫下班后一直上网、看视频、玩游戏到深夜，夫妻之间几乎没有交流，事业有成的她对丈夫颇有怨言，由于怄气，两个人长期都睡不好。

　　“很多女性由于担心晚归的丈夫，或与家庭成员关系不好，就很容易睡不好。”温健说，除了家庭环境影响外，一些人白天工作、生活时遇到不良事件，负面情绪无处发泄，晚上也喜欢以看电视、上网、K歌聚会等分散注意力，缓解工作、生活压力。

　　心理疾病型：不折腾不睡觉

　　温健接诊过一名强迫症病人，每晚10时就犯困想睡，但临睡前要先反复洗澡半小时，再反复更换拖鞋，逐个房间地关灯10多次，进入卧室后再上网半小时，折腾到深夜才睡觉。而一些性格上追求完美的人群，将看书、上网、浏览资讯等视为一种任务，必须一样不漏地做完才能入睡。

　　也有一些“夜猫”是因为自控能力较差。例如，看完某个电视节目后，即使后面没有什么好节目，仍然忍不住继续看。如果有旁人提醒，会适当收敛，如无人提醒则一发不可收拾，这在青少年群体中比较常见。

　　长期晚睡影响健康

　　晚睡就是失眠吗？晚睡是一种强迫症吗？

　　温健解释说，晚睡是由多种因素引起的，称为“晚睡综合征”比较合适。晚睡人群中的一部分人并不属于失眠症，一般来说，每周感觉睡眠不佳3次以上，持续一个月以上，才算是失眠症。而晚睡虽然是强迫症患者的一个表现，但单纯的晚睡只是具有强迫的症状表现，与强迫症的概念仍有所区别。

　　虽然晚睡不是“病”，但睡太晚了也要生病。19日，记者采访了广西中医药大学一附院脑病教授胡跃强。“人的作息要顺应自然规律，按照中医理论，超过晚上11时就算晚睡。”他解释说，从中医角度来说，晚上11时至凌晨1时是阳气恢复的时候，早上阳气生发。如果晚上晚睡，早晨赖床，会导致阴阳失衡，内分泌失调。

　　胡跃强说，长期晚睡，还会引起高血压、高血糖等疾病，以及引发焦虑、抑郁、急躁等，导致注意力、警觉性下降。就脑部疾病来说，失眠或睡眠不足不会直接导致脑部疾病的产生，但睡眠障碍是与大脑病变、垂体瘤等疾病互相影响的。

　　把生物钟“拨”回原位

　　南宁市民张小姐是一个“网购达人”，由于白天工作忙碌，她总是等吃完晚饭、洗澡做家务后才坐在电脑前。19日，张小姐应记者的要求打开自己的网购记录，发现从2013年1月至今有174条网购记录，其中有22条是在晚上11时以后下单付款的，最晚的一条记录是凌晨3时。她苦恼地说：“每晚都是凌晨一两点钟才睡，第二天7时30分起床上班时，又咬牙切齿地发誓晚上不能熬夜，周而复始，次次食言。”

　　像张小姐一样内心矛盾的“夜猫”大有人在，“想睡又不舍得睡”是他们的共同心声，怎么办？温健介绍说，关键是要针对晚睡的原因对症下药。例如，对于特定职业者，改变“只有夜深人静才能温习、写材料”的工作学习习惯；对寻求发泄的，要换一种思维，认识到好好休息也是身心放松的方式；对家庭环境不良的，要与家人好好沟通，营造和睦的家庭氛围；对于失眠症和强迫症患者，需要采取药物、仪器、心理治疗和放松训练；对于自控能力差的，要加强健康教育，安排固定的作息时间。

　　“一个人晚睡的原因也许有多种，要综合处理。”温健说，例如自控能力差的孩子，在学校受到批评教育后，晚上回家就可能会通过长时间玩游戏、上网寻求发泄，而第二天精神状态不佳，学习效果受影响又会受到批评，导致恶性循环，自控能力越来越差。这就要求家长与孩子多交流，适当降低对他的要求，并帮助他安排合理的作息时间。

　　胡跃强则建议，如果偶尔晚睡，第二天中午补一觉有助于恢复精力，也可以根据个人体质，在饮食上进行调理，例如，气虚者泡一些参、枸杞；痰湿者少吃辛辣煎炸食品，饮食清淡等。