当代生活报(记者 梁乾胜)生活中，越来越多的上班一族猝死，这给我们的健康敲响了警钟。
资料图猝死看似不可预防，但从生活习惯、情绪方面作调整，培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。
日常我们该如何预防猝死？下面进行详细介绍，一起去看看学学吧！
如何预防
猝死事件的发生？
一级预防：注重日常饮食和锻炼
1、合理调整饮食，少吃盐及腌制食物；
2、戒烟限酒；
3、保持心情舒畅及情绪稳定；
4、避免过度劳累；
5、坚持适度体育锻炼。尤其需要注意早晨是心血管疾病的高发期，并不是锻炼身体的最佳时间，最好在下午4－5时或晚饭后2－3小时进行体育锻炼。
二级预防：有病早治，积极治疗高血压、心脏病、糖尿病等疾病。
定期体检是非常关键的，也是非常必要的，一般来说30岁以上的人最好每年做一次体检。了解自己的“身体数字”，让医生告诉您，您的血压、血脂与血糖的情况，以及腰臀比、BMI指数。知道这些数字后，就可根据自身情况抵御心血管疾病的风险。
生命脆弱，生死“无常”。日常生活中我们应该注意饮食清淡，适度运动；避免过度劳累、保持心情舒畅。
猝死的急救方法
当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：
一、拨打“120”紧急呼救。
二、将患者平卧，背部垫一硬板，颈部上抬，头颈微后仰，促使气道通畅。
三、施术者握拳，以患者的胸骨部下段，做一二次短促有力的叩击。如无反应再重复一二次，经叩击后，常可终止室速，室颤，恢复窦性心律。如无效做下一步处理。
四、立即做全外心脏按压，左手掌置于患者胸骨下1/3处，右手压在其上方，以每分钟100次的速度，用力适度，反复按压，使胸廓上下活动程度3-4厘米，心内剩余含氧血迅速排入动脉使心脑供血，胸廓下陷回弹时，有助于及通气。按压应用力均匀，轻柔，用力过猛，易引起肋骨，胸骨骨折，气胸，血胸，心包积血，骨髓栓塞，内脏破裂等并发症。如无反应，同时进行下一步处理。
五、人工口对口呼吸：一手捏住病人鼻孔，推开下颌，使其口张开，用力吸气后患者口腔紧对密闭，将气吹入患者口腔，以每分钟16-18次的速度，反复进行。如能听到患者呼气声最好。
测一测你是否疲劳
从疲劳到猝死仅6步：
轻度疲劳精疲力尽身体有恙疾病缠身突发猝死
下面是身体疲劳的多种表现，请测一测，看你是否疲劳。
●表现一：肌肉痛，只走了15分钟，就感到非常疲劳想坐下休息。
●表现二：骨骼痛，腰部时常酸痛。
●表现三：关节痛，上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
●表现四：头发黄，掉头发越来越严重，头发也比以前枯黄。
●表现五：指甲裂，你会看到指甲无光泽，已裂开。
●表现六：牙缝宽，刷牙时牙齿出血，牙缝越来越宽，吃东西容易塞牙。
●表现七：皮肤差，无弹性，失去光泽，经常出现脱屑起皮情况。
结果：如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出了警报，不要忽略，建议到正规医院做一做检查
缓解疲劳攻略
●按时吃早餐
●摄入充足的水分
●避免在午后摄入过多咖啡因
●加强运动
●利用淋浴缓解身体疲劳
●听听音乐
●学会向人倾诉
●尽量少生气
●采用瑜伽呼吸法
●保持周围环境清洁
