桂林晚报讯(记者 周文琼)今天开始进入了一年当中最热的三伏天，今年的三伏比去年多了10天。桂林也结束了上周的凉爽，又进入高温频率。加长版三伏天，居家出行重点要注意什么？

今年三伏天比去年多10天 身体饮食要防暑防湿

　　为何出现“加长版”

　　今年的三伏为何比去年多了10天？据专家解释，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。“夏至三庚数头伏”，夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏和中伏的开始日期，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天。每个庚日之间相隔10天，因此，初伏为10天，末伏也是10天。中伏则时间有长有短可能是10天，也可能是20天。因为每年夏至节气后的第三个庚日(初伏)出现的迟早不同，中伏的天数就也不相同，所以有些年份伏天是30天，有些年份是40天。而据气象资料显示，2009年的三伏天也有40天。

　　今年7月13日交初伏，7月24日交中伏，8月13日交末伏，8月23日出伏，共计40天，比去年多10天。

　　专家介绍，三伏天的天数和整个夏季究竟有多热并无直接关系，气温是由多种气象因素造成的，因此，40天的伏天夏季不一定比30天的伏天夏季要热。但是相应的一些伏天备战措施要做到位。

　　身体饮食要防湿

　　专家表示，在加长版的三伏天，就桂林的天气而言，桂林人不光要防暑，更关键的是要防湿。

　　“三伏天气温高、气压低、湿度大、风速小，而桂林天气本身降雨多湿度大，再加上在夏天人体热气都外浮，身体的内部是虚的，更易被湿气入侵，因此身体祛湿、室内空间防湿是三伏天最要预防的。”桂林市中西结合医院针灸科副主任毛曦晔说。

　　“夏天来片冰西瓜那真叫一个凉爽，但其实夏天也不应该吃冰西瓜，而吃西瓜的量也要控制。”毛医生说，这个时候在饮食上吃得太寒，对于身体的伤害比平时更大。夏日里多吃水果可以补身体的水分，口感酸甜的水果基本都可以解暑，但是量都不应太大。西瓜一天最好不超过一片、荔枝一天最多不超过一斤，水果特别是不宜吃冰冻过的，避免增加身体的湿气。

　　夏天了，人们常常觉得没胃口，因此吃得比较清淡，但其实饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。桂林的当季蔬菜黄瓜、西红柿、豆角、茄子等在平日的饮食中也可以增加分量。

　　除了饮食讲究，还有哪些祛湿的小妙方呢？毛医生介绍，可以用薏米煮水、荷叶煮水，每日喝一点，对于身体祛除湿气的效果很好。

　　另外，人们常常冬天为身体保暖每晚睡前泡泡脚，但其实夏天泡脚对于身体的健康也很重要，医生建议每日泡10分钟脚，微微出汗，会在三伏天起到很好的祛湿保健身体的作用。

　　居家室内要防湿

　　由于天气闷热、湿度大，不少市民发现家里的卫生间和一些墙角会出现霉菌，这都是由于湿度太大而引起的。居家防湿，主要要做到通气和清洁。

　　桂林的气候夏季早上10以前、下午5点以后空气相对会比较凉爽，这时候开窗户通气是最适宜的，可以更换室内空气。即使在开空调时，也可将窗户开一道小缝，保证空气有一定的流动性。空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24摄氏度以下。

　　洗手间的墙壁是最容易出现霉菌的，专门从事室内装修的李师傅告诉记者，如果是贴了瓷砖的墙面，平日里可以多进行墙面的清洗、吹干。如果没有贴瓷砖，也可用漂白剂擦拭，直到霉斑消失；如果霉菌非常严重，应该是装修时没处理导致出现问题，应重新处理墙面，尤其是防水要重做。而洗手间的木门发霉应用保护蜡或专门的清洁剂涂在木门表面，最好是打桐油或者上油漆。

　　另外，要避免家中的一些死角有积水，积水容易造成蚊虫滋生，特别是厨卫空间注意不要有积水死角。

　　室外活动要适度

　　桂林是知名的国际旅游胜地，到了盛夏各种“清凉耍法”也让人眼花缭乱，到古东爬瀑布、到龙颈河漂流、到兴安龙虎峡清凉的潭水中泡一泡……

　　然而夏日清凉玩耍还得冷热有度。

　　冷如何有度？毛医生说，清凉的耍法人们往往与水有亲密的接触，但其实潭水太凉，并不适合游泳，最好是在潭水边纳凉，而不要泡在水里。平日里游泳也不应该在出汗的时候跳进水中，最好能事先在胸口先适应水的温度，在泡过冷水之后最好能冲个热水澡，且晚上一定要用热水泡脚，将身体的湿气祛除。

　　热又如何有度呢？夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。桂林独特的环境让越来越多的市民加入到骑行的队伍中来，夜间骑行更是不少市民所热衷的。不过毛医生建议即使是在夜间骑行，出汗后也不要喝冰水，且不宜狂饮。

　　为了减肥，不少市民在夏季大量运动，但其实对于健康并不好。运动还是要保持适度，不要大量的出汗。