漫长的世界杯终于划上句号。在各种夜宵、啤酒当中度过了一个多月的日夜颠倒，身体消耗已经到了极限。所以，现在，你需要一份养生宝典，将一个月来积累的各种不好的生活习惯全部改掉，让你回复满血状态。

（图片来源于网络）

【养生粥是首选】

粥既能提供淀粉热量，又能补充大量水分。材料上可以应季的藕、黄瓜等。熟藕有健脾开胃、益血补心、消食的功效，煮碗藕粥喝可以让疲劳的身体得到调整。

鲜藕粥 （图片来源于网络）

作法：

糯米麦仁事先清水浸泡40分钟以上，肉末加适量生粉拌匀入冰箱备用，两种米入锅内加入适量清水，大火滚开后转小火慢熬25~30分钟，加入切好的藕丁，一同续入肉馅一起熬煮至米软烂，加入切好的黄瓜丁加盐调味即可关火。

【果蔬补充维生素】

熬夜看球，补充各种水果、牛奶以及蛋白质是很有必要的，这类食物可以调节视网膜感光物资，有效地防止夜间疲劳，为人体更好的提供能量。做一份新鲜的酸奶果蔬沙拉，简单又营养。

酸奶蔬果沙拉 （图片来源于网络）

作法：

准备一些自己喜欢的果蔬，洗净切小块，加入适量的酸奶，加入少量沙拉酱拌匀即可食用，就是如此简单。

【药膳安神益气】

看完球往往精神还处于亢奋状态，会导致失眠、头痛等症状。长期的熬夜看球也会影响作息，往往在没有球的日子，晚上也是睡不着。炖一盅药膳煲来喝，能够清心润肺、益气安神。

莲子百合煲瘦肉 （图片来源于网络）

作法：

准备莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克、水适量。莲子泡两个小时左右，百合洗干净，泡开，猪肉切条，用少许料酒腌一下，姜切碎。将材料处理好后放入砂锅里共煲，大火烧开后撇去浮沫，转小火慢熬。待肉熟烂后加盐调味食用即可。清淡的口味更能凸显莲子、百合的清香。

【解暑糖水不能忘】

炎热夏日熬夜看球，往往是内火旺盛。再加上经常吃烧烤、薯片等上火的夜宵，整个人都会很燥热，容易上火、溃疡。这个时候就需要喝上一些解暑糖水来降火生津、消暑解毒。

绿豆海带糖水 （图片来源于网络）

作法：

准备海带50克、绿豆250克、白糖适量。将绿豆洗净、海带用水泡软剪小块放入砂锅中， 加适量水烧开，再转小火煲1小时左右，加入白砂糖即可出锅食用。