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晚上跳广场舞无异于自杀 医生:不要盲目听信

A-A+2014年10月25日08:41 玉林晚报评论

  玉林晚报讯(记者 苏杭)每天清晨或傍晚,在玉林城区各大公园、休闲广场、小区外的空地,到处可见跳广场舞、练太极拳(剑)、跑步的人们。正当全民投入运动健身的热潮时,运动迷们却不时被网上一些“温馨提示”困扰:早上空气质量较差,此时外出锻炼会吸入大量有害气体,不利于身体健康;晚上属阴长阳消的阶段,此时剧烈运动使阳气洩漏元气大伤。微信圈里流传的一则“晚上跳广场舞无异于自杀”消息更让广场舞迷们有些惶恐。到底是早上锻炼好呢?还是晚上锻炼对身体有好处?记者对此进行了调查。

  市民:已经形成的运动习惯很少会改变

  记者走访发现,许多人上午六七点钟便开始走出家门锻炼身体,多为上了年纪的退休人士,他们大都选择动作相对舒缓的广场舞。年轻人则选择肺活量及运动量较大的跑步。

  小欧是上班族,由于工作性质的缘故,只能趁上班前的空当进行跑步健身。“之所以选择跑步,一来可以自由安排时间,二来不受运动场地的约束。”小欧表示,但对早上空气质量差不利进行户外锻炼的说法,小欧有自己的看法,“工作的限制我只能选择在早晨运动。白天汽车尾气等污染更严重,还会释放出铅、重金属和一些化学废物。”

  记者留意到,晚上8时,有许多市民外出散步、跳广场舞等,在这个时间段进行户外健身的市民,基本为中老年人,运动程度也不激烈。

  曾师傅退休多年,闲来无事,加入广场舞行列,无论早上还是傍晚,他都坚持参加。“已经习惯每天跳广场舞锻炼筋骨,感觉自己的精神好了很多,晚上也很少失眠了。”至于晚上运动会伤人体阳气,曾师傅表示从未听说。

  医生:不要盲目听信,秋冬季注意保暖避寒

  就晚上锻炼伤阳气这一说法,记者咨询了市一医院中医科伍德军主任,伍主任表示,运动需因人而异,市民运动要结合自身体质、当时状态、运动强度,还有当时天气状况进行适当灵活的锻炼,如果晚上不进行剧烈运动,对自身的阳气耗损、身体影响不大。有一点值得注意,秋冬季节外出运动时应注意保暖、避寒,尤其是体质差、年龄大,或者自身患有某些疾病的人士,锻炼时容易造成自身阳气耗损及免疫功能的损害,导致伤寒而引发各种疾病。

  时下各省市不同程度受雾霾影响,伍主任表示雾霾会改变空气中的氧气、湿度、清新度等,所含有害物质较多,在雾霾环境中锻炼会影响身体健康。市民可以根据气象部门发布雾霾的时间,选择雾霾程度较轻的时间段去合理调整运动时间。

  伍主任提醒,网上流传的各种“温馨贴士”,并非对所有人都适用,每个人的生理状态、所处环境、营养状况与个人体质都不尽相同,不要盲目地跟风效仿和片面听信,应该因人而异,或者咨询医生的专业建议后再实行。

  专家:运动量因人而异,不建议老人去爬山

  对运动时间的争议,玉林师范学院体育学院的朱波勇老师说,之所以会有不主张早上运动的观点,是因为早上空气中的含氧量比晚上少,二氧化碳含量高,从空气变化的角度来说对运动不利,但对身体的影响不会很大。按人体自身感觉,早上的空气更清新,但并不主张在雾霾或阴雨潮湿的天气下运动。

  运动要因人制宜,还应循序渐进,开始的时候运动不要太剧烈,以后逐步增加运动量。针对人体运动量的负荷强度,应根据不同年龄段,合理控制运动量。人的正常心率范围为60—100次/分,朱老师表示,运动负荷强度的掌握最好以180减去实际年龄为适宜心率。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得说不上话了,就说明运动过量了。

  此外,适量运动要根据个人身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。

  市民到户外运动,朱老师建议到空气质量好,场地平整,环境相对较好的场所。年轻人可以选择爬山、跑步、球类等有氧运动,老年人应选择动作幅度小、动作舒缓的运动,不建议老人去爬山,因为会对膝关节产生损害。

  许多人在运动时间方面已经形成一种习惯,长期坚持也无大碍。要根据运动的项目与自身的时间来决定,相对来说时间因素对身体并没有太大的影响。

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