南国早报讯(记者 刘冬莲)身心乏力、胃口不佳、无精打采……国庆长假后，因旅途疲惫、过度放松身心或生物钟被打乱，许多上班族出现“病恹恹”的状态。医生给出建议，助您你收心投入工作。 

　　调生物钟：强制早睡补精神 

　　10月7日是国庆长假最后一天，市民刘先生从外地旅游回来。“为了多逛些景点，我早出晚归地赶场，感觉特别累。”刘先生说，8日上班肯定无精打采。而7日当天，在南宁市内某单位上班的陈女士睡到了中午11点。想着第二天上班，她心里也有点犯怵：假期天天晚睡晚起，生物钟都打乱了，节后上班的几天肯定不好过。 

　　长假期间，因旅行造成身体疲惫，或过的度放松娱乐造成精神不足、生物钟混乱的人不少。对此，自治区人民医院急诊科副主任医师贾红轩给出的第一个建议就是，调整生物钟，睡好精神才好。 

　　贾红轩说，睡眠紊乱使人头昏脑胀、无精打采，注意力无法集中。建议大家强制自己早睡，以保证每天7至8小时甚至更长时间的睡眠。睡好，精神才好，才能尽快进入工作状态。睡前洗热水澡或者用热水泡脚，然后喝杯热牛奶，都可以促进睡眠。此外，睡前梳头、开窗通风等行为，也对入睡有帮助。 

　　调节饮食：多吃少吃都不宜 

　　假日期间，因饮食不当而到医院求诊的人也有不少，贾红轩就曾遇到因节日喝酒过多，导致胰腺炎复发的病例。此外，许多上班族国庆长假期间外出，遇到各类美食会忍不住多吃，也容易引发肠胃不适。 

　　他建议，大家收假后应注意饮食清淡、膳食平衡，少吃甜食、糕点、油炸食品、油腻食品等高热量食物，主食以五谷杂粮为主，并注意多吃新鲜蔬菜、水果等，以调理肠胃状态。此外，现在是秋季，空气干燥，大家应保持每天有1500至2000毫升的水分补充。 

　　不过，贾医生提醒，饮食清淡的“度”，还需各人根据自己的工作性质、体能消耗程度来把握，为补充某种元素而拼命吃，或为减少摄入热量而不吃高热量食品，都不合理。比如，对于工作需消耗较大体能的人群来说，为迎合饮食清淡而大幅减少热量摄入，是不合理的。 

　　调节心理：激活身心靠运动 

　　面对重新回到工作的紧张状态，仍有部分人抱有恐惧心理。对此，有什么办法吗？ 

　　贾红轩认为，部分上班族平时工作节奏快，长假期间身心都处于慵懒、放松的状态，假期结束后，会出现不适应的感觉。可通过适当运动来激活身心，比如散步、慢跑、做体操、伸展运动等。但是选择运动的类型、运动量以适应自己需求为宜，过度运动反而导致身体疲劳。 

　　此外，贾医生认为，对重新投入工作抱有恐惧心理，应与工作压力大有很大关系，上班族应学会自我调节、合理减压。比如，想些开心的事情，做些类似整理资料的辅助性工作，尽快处理案头堆积的工作，将精力放到新工作上，等等。