如果你看到一个女生满头油光,食欲不振,情绪烦躁,那么她多半是来“大姨妈”了。

  对很多女性来说,“大姨妈”就像一场噩梦,而且每个月都要温习一遍。

  这时,耳边便会传来此起彼伏的关怀:经期不能洗头,不能运动,不能吃凉的……

  这么多年一直遵守的经期禁忌,真的靠谱吗?《生命时报》邀请权威专家为你逐一澄清。

  受访专家

  北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美

  南京市中西医结合医院妇科副主任中医师 王俊兰

  东南大学附属中大医院妇产科副主任医师 沈杨

  军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

  澄清经期3大常见谣言

  1、经期不能洗头?

  有人认为经期洗头会加重痛经,加速衰老,引起脱发,老了还会有后遗症。

  事实上,洗个热水澡可以缓解痛经和经期焦虑,不过要注意以下几点。

  • 不能用冷水。

  • 洗完头之后要及时用电吹风吹干而不是晾干。

  • 洗完之后不要接触冷风,尽量不要急着外出,尤其是天冷、风大的时候。

  2、经期不能运动?

  身体情况允许下,生理期可以进行散步等轻缓的运动,有助于缓解身体的不适。

  进行简单的运动,腹肌和盆底肌肉得到一定的收缩和舒张活动,还有利于经血的排出。

  3、月经周期越短,老得越快?

  月经周期长短与卵泡发育快慢有关。

  女性从青春期开始,直到绝经前,每个月都能从卵巢“募集”好几个卵泡,但通常只有一个最终成为优势卵泡,达到成熟,排出卵子,其余几个就自行退化了。

  排卵后黄体形成,14天后萎缩退化,子宫内膜脱落出血,月经形成。

  也就是说,月经周期=黄体寿命(恒定14天)+卵泡发育期。不同女性卵泡发育有快慢之分,这就决定了月经周期有长有短。

  女人卵子数量是恒定的,不同女性的起点不一样,有的人有400颗,有的人则有450颗、500颗。

  卵子基数低的人,如果月经周期又短,那就可能早别人几年绝经,但如果卵子基数高就未必了。

  因此,“月经周期越短老得越快”的说法不是绝对的。

  经期少做这10件事

  月经期间,女性应该少做这10件事情,以免对身体造成长久的损害。

  剧烈运动和重体力劳动

  月经期间精力、体力、抗病力都有所降低,不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动,以免引起或加重腰酸腹坠、经量过多等。

  贪吃冷饮

  经期贪吃冷饮易引起痛经。建议经期女性多吃温热食物,注意营养均衡。 

  吃得太咸

  月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留,以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。

  如果再吃得过咸,会使潴留加剧,诱发头痛、水肿等。

  饮酒

  酒和酒精类饮品都应尽量避免饮用。酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者,饮酒可能导致大出血。

  此外,医学研究表明,月经期间,体内用于“解酒”的酶会减少,饮酒不仅易醉还易伤肝。

  活血化瘀类药物

  如正在服用活血化瘀类药物,应咨询医生经期是否需停用,以免引起月经过多。

  游泳和盆浴

  月经期子宫颈口微微张开,以利于经血流出,这时若游泳和盆浴很容易使细菌进入子宫内腔导致炎症。

  捶打腰背

  月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感,若盲目大力按摩或捶打腰背,会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多、经期延长。

  拔牙或者手术

  月经期间凝血功能下降,这期间拔牙或手术有可能引起出血较多,伤口不容易愈合。

  此时可否进行手术或拔牙,应与医生沟通。

  高声唱歌

  月经期声带会充血水肿、容易疲劳,若不加控制地高声大叫或引吭高歌,容易引起声音嘶哑,甚至会对声带造成永久性伤害。

  性生活

  经期过性生活难免将病菌带入阴道,逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症,机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症,有可能造成不孕。

  经期饮食“三多三少”

  每到经期,女性总是“花容失色”。其实,吃对了食物也能缓解生理期的许多不适。

  一多

  多钙

  研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,可以帮助预防经前情绪烦躁等问题;补钙还有助维持人体的正常凝血功能、神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

  推荐乳制品,牛奶、酸奶;豆制品,绿叶菜。

  二多

  多镁

  研究表明,有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。

  镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致痛经。

  推荐豆类、坚果、粗粮等,这些都是镁的好来源。

  三多

  多欧米伽3脂肪酸

  这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪。

  推荐三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼。

  一少

  少吃辛辣油腻的食物

  在月经来潮前的两周,属于“高温期”,尤其是经期前一周,非常容易出现脸上冒痘、出油、皮肤粗糙等问题。

  经期前一周,尽量避免辛辣油腻的食物,包括烧烤、油炸、辛辣、太咸、太甜的食物,这些食物会使肌肤的油脂分泌更旺盛。

  二少

  避免冰凉食物

  月经来时要选择清淡平和的食物,以免造成经血不流畅,使肌肤出现问题。

  三少

  少吃甜食

  甜食中糖分含量较高,会抑制维生素和矿物质的吸收,而这两种营养素能够缓解肌肉紧张,减轻子宫收缩状况。

  吃甜食还会造成血糖不稳定,影响体内激素的平衡,加重不适。

  此外,还应少喝咖啡,因为咖啡易引起焦虑、易怒和情绪不稳。

  本期编辑:王晓晴

  《生命时报》