对于冬天洗澡这件事:

  北方人半个月一次,和家人一起上澡堂,泡完澡再搓个背,舒服极了。

  南方人即使被冻得哆哆嗦嗦,也要坚持每天冲一下,绝不认输。

  冬天到底多久洗一次澡更好?《生命时报》邀请权威专家,给你一份健康的冬季洗澡指南。

  受访专家

  中华医学会老年病学会委员   金恩泽

  北京军区总医院急诊科主任医师  周荣斌

  哈尔滨医科大学附属第四医院儿科主任  刘丽晓

  华西医院皮肤性病科副主任  李利

  澡洗错了,身体会遭罪

  日本温泉气候物理医学会调查发现,每年12月~1月是洗澡事故高发时段。

  美国民政安全委员会调查显示,家居意外已成为第五大死因,其中浴室伤害最常见。

  感冒

  冬季浴室潮湿寒冷,水蒸发需要吸收很多热量,会使体感温度更低。洗澡时如不做好保暖工作,很容易受寒,导致感冒等呼吸道疾病。

  心血管疾病

  受到热水的刺激,人体血流加快,心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头,或是有寒气入侵,毛细血管又会收缩。

  冷热变化会不断刺激血压与心率,容易出现急性脑、心缺血,导致急性脑中风、心脏病等危险。

  晕厥

  一般来说,冬季刚开始淋浴时和淋浴30分钟以上时,是晕厥的高发时段。

  洗澡时间过长,浴室内湿度过高、通风差,往往会造成人体缺氧,引发头晕、胸闷、呼吸困难等症状。

  皮肤病

  冬季气候比较干燥,人体新陈代谢缓慢,皮肤抵御外界伤害的能力减弱。

  再加上较频繁地洗澡,皮脂被冲淡,导致皮肤出现龟裂,易受到外界刺激。

   摔倒

  研究显示,卫生间最易滑倒的时刻,是迈出浴盆或走出淋浴间的一瞬间,很多老人因此导致骨折,甚至诱发心绞痛等疾病。

  不同人群的“冬季洗澡时间表”

  成人:3~5天一次

  盆浴以20分钟为宜,淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。

  研究显示,40℃的水不会令交感神经亢奋,而是温和扩张血管,促进血液循环,更利于出浴后身体保暖。

  孩子:一周2次

  孩子皮肤的厚度只有成年人的1/3,皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散,冬天洗澡过勤会让皮肤愈发干燥。

  冬季给孩子洗澡前可先打开浴霸预热,洗澡时关掉。孩子肌肤对水分的需求更大,体内的水分蒸发量也大,洗澡时间每次20分钟即可。

  老人:5~7天一次

  老人淋浴时间不要超过5分钟,洗澡时动作尽量放慢,洗完澡后休息10分钟后小口喝下一杯温开水。

  老年人由于身体机能下降,神经系统功能衰退,造成手脚不灵活、行动迟缓,要格外当心洗澡摔倒。

  6步洗个健康澡

  洗澡前热身

  冬天洗澡前应该先做热身,提高体温。例如原地踏步、拉伸、扭腰等,以身体微热、不出汗为宜。

  注意保暖

  提前在浴室里打开电暖气、浴霸等,减少与室外的温度差。如果泡澡,宜先用温水淋浴片刻,让身体适应温度变化。

  洗完澡要披一条厚浴巾,或在浴室里提前换好贴身衣服。

  补水

  洗澡前喝杯白开水,可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失;洗澡后尽快补水,最好是茶水,可更好地补充体内丢掉的水分。

  喝水以少量多次为宜,这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。

  补充能量

  浴室环境闷热,洗澡时新陈代谢较快,很容易出现饥饿感。洗澡前应吃点东西,保持五六分饱的状态为宜。

  少用沐浴液

  冬季气候干燥,过多使用沐浴液会破话皮肤保护层,加重干燥、瘙痒等症状。

  沐浴液等清洁用品可以一周使用一次,或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。

  注意顺序

  冬天洗热水澡,温热的水突然从头而至,会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面,导致心、脑等缺血。

  洗澡前先用热水冲冲脚,待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水,让身体有个逐渐适应的过程。

  小贴士

  洗澡时学习下面两个动作,让养生效果翻倍。

  >>揉肚子

  痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。

  洗澡时用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴喷头冲腹部。

  >>搓搓脸

  长期压力大的上班族可以试试这个动作。

  两手掌在面部上上下下揉搓,每秒一次,搓3~5下。

  在摩擦和水温双重作用下,加快面部血液循环加快,舒展表情肌,促进新陈代谢。

  本期编辑:罗榕

  《生命时报》