健身锻炼是生活质量的体现,近些天来,北方雾霾,南方阴雨。但对待运动的消极与懒惰,可不是坏天气造成的。我们虽不能控制天气,但可以控制自己的心情。面对坏天气及各种困难,喜欢健身的人们总会有办法解决。

  空中脚踏车

  平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置。将一腿踢出,脚背要打直,收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

  平板支撑

  俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90度。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

  深蹲

  双腿分开与肩齐,蹲下,膝盖不要超过脚尖,保持3秒,站起再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉,消耗多余脂肪,完善肌体轮廓,有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

  蜷缩起坐

  双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖勾住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖勾着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  俯卧撑

  这个动作男女有别,女生的话,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

  男生的话,双膝要离开地面,整个躯干成一直线,足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

  室内健身注意事项

  在家做运动,最重要的有两点,一是安全性,二是动作的标准性。保证空间足够大,地板上不要有过多杂物,避免不慎摔倒时磕碰。其次,要充分做好热身,这样才能达到比较好的运动效果,而且也可以减少运动受伤的可能性。最后做完运动后还要注意肌肉放松和休息。