当代生活报讯(记者 梁乾胜 实习生 莫钰英 通讯员 夏哲璇)
网上有云：3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷。说的是春季要开始锻炼身体了，这样夏天才会有好的身材。不过，你是否知道健身方法如果不当，就算是跳广场舞也会损害到身体？
近日，记者走访南宁几家大医院的骨科门诊发现，不但老年人容易出问题，如今不少年轻人也由于锻炼不合理导致运动损伤大幅增加。究竟如何健身才最健康，请你往下看。
资料图片老大妈猛跳广场舞
结果膝关节受损
何大妈，今年65岁，平时爱好跳广场舞蹈，每天晚上都要去小区广场跳上1个多小时，中间不休息。用她的话说，跳广场舞就是出出汗，锻炼锻炼身体，增强抵抗力。殊不知，由于长期连续跳广场舞，让她的膝关节变得特别酸疼，只好来到广西中医药大学附属瑞康医院就诊。
瑞康医院骨四肢科二区主任医师陈跃平告诉记者，何大妈属于典型的膝关节退行性病变，这与她长时间跳广场舞有一定关系。陈跃平说，广场舞的下肢扭动动作比较多，容易发生运动损伤，对本身膝关节就不大好的人就更不适合了。老年人在跳广场舞之前，应该做好充分的运动准备；中老年人应尽量带上护膝；要控制好时间和运动量。
自治区人民医院骨科主任医师韦建勋也深有同感。他说现在跳广场舞的主要以老年人为主，带有很多身体旋转、下肢扭转的动作，加之老年人尤其是老年妇女，到了一定年龄后膝关节容易出现退变，长时间跳广场舞会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
健身男猛冲青秀山
结果弄出“跑步膝”
老年人跳广场舞竟然有风险？年轻人也别太大意，如果跑步不当，也会跑出“跑步膝”。这不，热衷健身的小邱每天都在青秀山上跑步进行锻炼，周末还呼朋唤友出门骑行。然而，最近他却遇到了苦恼，膝盖外侧不时隐隐作痛，使他被迫降低了健身的频率和强度。到瑞康医院一检查，骨科医生告诉他，他这是患上了髂(qià)胫束摩擦综合症中的一种，也就是俗称的“跑步膝”。
对此，小邱很是纳闷，为什么那么多健身爱好者也在跑步、骑车，偏偏就他犯了这毛病呢？“这与不正确或不合适的运动、过度运动、不合适的鞋子、准备运动不够等有关。”瑞康医院骨四肢一区医师欧志学指出，“由于近期气温变化剧烈，气温骤降使人体血管更容易收缩，导致局部缺血缺氧，肌纤维、胶原纤维比较缺乏弹性，如果没有做好运动前的热身与保暖，就很容易造成运动损伤。”
像小邱这样的“跑步膝”绝非个例。在户外活动较多的季节，瑞康医院骨科门诊每月能接到20多例“跑步膝”患者，以青壮年居多。据欧志学解释，髂胫束是包绕人体大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。可以把它想象成一条巨大的连接着大腿和小腿的橡皮筋，起到固定膝关节的重要作用。当我们跑步时，每次伸腿屈膝都会引起这根橡皮筋和膝关节的摩擦。一般来说这种摩擦不会有什么问题，可如果连续摩擦又没有得到适当的休息，加上韧带本身又比较硬，那就有可能会发生运动损伤。
知多点
什么是“跑步膝”
“跑步膝”的主要症状为膝盖外侧钝痛或烧灼感、压痛点在股骨外侧髁、膝关节在弯曲伸直时发出声响，如果久坐、蹲跪、上下楼梯或行走斜坡后，疼痛感会更加剧烈。若未得到良好治疗，将使得膝盖对温度变得异常敏感，只要气温变化，患者常疼痛到难以入睡。
欧志学提醒广大运动爱好者，一旦发现急性髂胫束疼痛，最好马上停止跑步或骑车等运动，轻度的髂胫束摩擦综合征，一般可以通过以下3点缓解症状：改进跑步姿势；降低跑量，主动拉伸松解，按摩大腿和臀部外侧；进行一定的髋外展训练和腿部力量训练。
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发生运动损伤怎么办
据广西医科大学第一附属医院老年病学内分泌科主任刘红介绍，以下5类人容易发生运动损伤：过度肥胖者；锻炼次数不规律者；没有做好运动准备的；动作不规范者；运动量过大和过度运动者。
刘红认为，在春季开展运动容易扭伤，特别是中老年人和儿童。一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。
所谓“冷处理”，即发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛，24小时后进行热敷；若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。老年人体质较弱，扭伤后最好立刻到医院就诊。
如何健身才不伤身体
据广西医科大学第一附属医院老年病学内分泌科主任刘红介绍，要想进行健康运动又不损伤身体，应该在运动前做好热身，即让身体热起来，以微微出汗为准。年轻人可以在进行剧烈运动前慢跑，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15分钟。老年人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的体操，热身时间不少于10分钟。运动的频率也要讲究，自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3-5次，不要穿高跟鞋、胶鞋进行运动。
“现在大家对运动的认识有一些误区，特别是对老年人来说，以为运动越多越好，其实这是错误的。”韦建勋建议老年人不要做过度的运动，特别是高血压、糖尿病人，不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高。
